Busca ayuda profesional

Qué significa

Salir de una relación de abuso psicológico rara vez se consigue en soledad, y no es necesario hacerlo así. Hay profesionales y servicios que conocen estas dinámicas, saben cómo valorar el riesgo y pueden acompañarte en lo emocional, lo social y lo legal. Pedir ayuda no es señal de debilidad: es una forma de cuidarte con las herramientas adecuadas.

Psicología y salud mental

Un psicólogo o una psicóloga con experiencia en abuso emocional, trauma y violencia de pareja puede ayudarte a ordenar lo vivido, reconstruir la autoestima, recuperar la confianza en tu propio criterio y trabajar síntomas como la ansiedad, la depresión, el insomnio o la hipervigilancia. Conviene preguntar en la primera cita por su formación y experiencia en este ámbito. Un buen profesional respeta tu ritmo, no te dice lo que tienes que hacer con la relación y no te culpa de lo ocurrido. Ten cuidado con las terapias de pareja cuando hay abuso: pueden ser contraproducentes, porque la persona que abusa puede usar lo que se dice en la sesión en tu contra. Tu médico de cabecera también puede ser un primer punto de contacto, y puede derivarte a salud mental.

Servicios sociales

Los servicios sociales de tu municipio pueden orientarte sobre recursos disponibles: ayudas económicas, vivienda temporal, apoyo a menores, programas de empleo y centros de atención a mujeres o a personas en situación de vulnerabilidad. Normalmente puedes acudir directamente, o pedir cita desde el centro de salud. Es habitual que tramiten gestiones que por tu cuenta serían muy complicadas.

Asesoramiento jurídico

Un abogado o una abogada con experiencia en violencia de pareja, familia o derecho civil puede informarte de tus derechos, de las opciones de denuncia, de las medidas de protección, de la custodia de los hijos, de los bienes y de las consecuencias de cada decisión. En España, las víctimas de violencia de género tienen derecho a asistencia jurídica gratuita y a ser asesoradas antes de presentar una denuncia. Los colegios de abogados disponen de turnos especializados. Si no hay violencia de género en sentido legal, también existen servicios de orientación jurídica gratuita en muchos municipios.

Recursos especializados

Existen servicios específicos para el abuso en la pareja y en el entorno familiar, que ofrecen atención psicológica, social y jurídica coordinada. Ejemplos en España:

Si estás fuera de España, busca el servicio público de atención a víctimas de tu país o región.

• 016: servicio telefónico de información y asesoramiento para víctimas de violencia de género, gratuito, abierto las 24 horas, y también por WhatsApp (600 000 016). La llamada no aparece en la factura, pero puede quedar en el registro del dispositivo.
• 112: emergencias.
• 024: línea de atención a la conducta suicida, gratuita, abierta las 24 horas, si el dolor es tan intenso que piensas en hacerte daño.
• Centros y servicios municipales o autonómicos de atención a víctimas, a los que puedes acceder a través de tu ayuntamiento o comunidad autónoma.
• Asociaciones y grupos de apoyo de mujeres y de víctimas de abuso, que ofrecen acompañamiento entre iguales.

Si te cuesta dar el paso

Es frecuente sentir vergüenza, miedo a no ser creído, miedo a las consecuencias o la duda de si lo que vives es «lo bastante grave». No hace falta estar en una situación extrema para pedir orientación. Un primer contacto puede ser solo informativo y no compromete a nada. Puedes llevar por escrito lo que quieres contar, o ir acompañada o acompañado de alguien de confianza.

Qué puedes hacer

• Elegir un solo recurso para el primer contacto: el que te parezca más fácil de dar.
• Preguntar qué confidencialidad tiene el servicio y qué pasa con la información que das.
• Valorar si necesitas atención psicológica, jurídica o social, o las tres, y pedir que te coordinen.
• Ser prudente con los dispositivos desde los que haces la consulta si la otra persona los revisa.
• Volver a intentarlo con otro profesional si el primero no te transmite confianza.